Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri.

Kol kası geliştirme programı. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz. Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin.

Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın.

Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin.

Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir.

Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma.