Arka Kol Hareketleri Evde

Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4.

Arka kol hareketleri evde. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri. Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5. Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir. Ayakta overhead dumbbell.

Her iki elle tek dumbbell ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Seated dumbbell triceps extension. Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun. Oturarak standing dumbbell triceps extension.

Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3. Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Oturarak ya da ayakta yapılabilir.

Hem zamandan kazanç sağlayabilir hem de bu bölgenin sarkmış kısımlarının kas yapımında çalışmasına olanak tanıyabilirsiniz. Evde kol kası geliştirme hareketleri. Tricepslerinizi geliştirmek için evde basit birkaç donanım ile arka kol hareketleri yapabilir ve tricepslerinizi geliştirebilirsiniz. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav.

Triceps brachii lateral head. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır. Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim. Evde kol kası hareketleri.

Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Triceps arka kol triceps brachii medial head. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var.