Lastikle Kol çalışması

Lastiği iki elimizle yukarıda tutup sol kolumuz yana yere paralel açılacak sağ elimizide çenenin altına gelecek şekilde yukarıdan aşağıya indirme çalışması yaparız.

Lastikle kol çalışması. Duruşuda lastikle kavratmanın önemi çok büyüktür. 4 dakikada kol inceletme egzersizleri ve kol sarkmaları için sıkılaştırma videosu bir çok bayanın pilatesi sevmesine neden olacak. önemli olan barfikste de olduğu gibi ön kol yerine en çok desteği sırt kaslarınızdan almanız gerekir. Kol altındaki yan kasları çalıştırmak için mükemmeldir.

Gizem hoca ile pilates. Sırt çalışırken ağır çalışmak çok doğru olmayacaktır. Bu hareketi 4 sette tamamlayabilirsiniz. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz.

Telleri sonuna kadar çekmeye özen gösterin. Göğüs bölgenize barı çektikten sonra 2 3 saniye bekletip tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Evde kol kası geliştirme.

Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz. 12 tekrar için ne kadar ağırlık kaldırmanız daha uygun olur kendiniz karar verebilirsiniz. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Sağ kol ve sol bacak destek olarak yerde kalırken sol kol ve sağ bacak yukarı kaldırılır.

Kaldırılan kol ve bacak indirildikten sonra diğerleri kaldırılır. Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir. Tekrarlar sırasında bir yerinizi incitmeyeceğiniz kadar kiloya ayarlaya dikkat edin. Göğüs kasları lastik bantla nasıl geliştirilir sorusunu spor uzmanı ayfer sağlam görüntülü yanıtlıyor.

Sırt kaslarınızı kolayca geliştirmeye yardımcı olan en iyi kondisyon aletlerini incelemek için buraya tıklayın. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır.